Ease of Move - Treine a sua Flexibilidade


Levar o alongamento a sério: treino de Flexibilidade

  • A nossa formação "Ease of Move" enfatiza os aspetos funcionais da fáscia para flexibilidade, força e coordenação. Este treino, inspirado no Tai Chi, melhora a amplitude de movimento, previne lesões e traz importantes benefícios sistémicos. Como pode melhorar o fluxo sanguíneo, a remoção de resíduos de tecidos e até uma melhor respiração, também pode combater a inflamação, um dos principais contribuintes para o envelhecimento e doenças crónicas. O alongamento regular é também ineficaz em relação a estes efeitos e leva facilmente a lesões do tecido conjuntivo. "Ease of Move" aborda a função e a fisiologia das partes móveis do corpo, indo muito além do simples alongamento muscular.

Toda a gente sabe que é recomendado fazer alongamentos após exercícios ou atividades desportivas. No entanto, porque é que isso deveria ser benéfico? Quer dizer, porquê exatamente? E o que tem o alongamento a ver com a longevidade saudável, o assunto principal do La Belle Vie?

Aqui descrevemos os principais benefícios do treino de flexibilidade adequado. O treino de flexibilidade, com foco na facilidade de movimentos, vai muito além dos alongamentos e da prevenção de lesões musculares.


A mobilidade, ou Ease of Move, o Facilidade de Movimento, tal como a entendemos, é consequência de três aspetos indissociáveis: flexibilidade, força e coordenação. O treino de flexibilidade cria e mantém uma amplitude de movimento adequada, evitando fraquezas e desequilíbrios musculares. O treino de flexibilidade não contraria apenas o encurtamento natural dos músculos e tendões. Melhora também a sua estrutura e densidade, alinhando-as na direção das forças. E, tão importante como muitas vezes negligenciado, a fáscia é fortalecida e mobilizada, as aderências são dissolvidas.

Em particular, a melhoria da flexibilidade requer uma abordagem alargada. Para manter um certo grau de flexibilidade, o alongamento estático pode ser suficiente. Para melhorar a flexibilidade, não é. Facilidade de movimento Flexibilidade O treino é muito diferente dos modos habituais de exercícios de alongamento. As rotinas padrão de stetching não integram a morfologia e os aspetos funcionais nem a dinâmica fisiológica da fáscia. Assim, rotinas simples de alongamentos muitas vezes não proporcionam muito progresso ou levam facilmente a lesões. Como condição sine qua non, qualquer rotina de flexibilidade deve incluir também o treino e a correcção da fáscia. O nosso Treino de Flexibilidade de Ease of Move, inspirado no Taiji e na sua ênfase especial na fáscia, orquestra a tensão e a força, assemelhando-se aos princípios da tensegridade. Tal, vai muito para além do alongamento dos músculos, sejam eles ativos ou passivos.

O resultado de aderir a um treino de flexibilidade aqui no La Belle Vie é: Ease of Move


Além da facilidade de movimento, a mobilidade tem outros aspetos. Consideraremos brevemente quais são os fatores básicos para a melhoria da flexibilidade, os seus efeitos sistémicos no organismo, bem como a sua relação com a inflamação sistémica.

Em primeiro lugar, como função do corpo, a flexibilidade depende da nutrição, tal como qualquer outra função. O treino da flexibilidade faz crescer os músculos, tornam-se mais longos, desencadeia o fortalecimento dos tendões, baseado tanto em refinamentos composicionais como em melhorias estruturais, fortalece a fáscia e faz com que os vasos sanguíneos cresçam em tudo isto. A maior parte do novo tecido é tecido conjuntivo, que consiste em vários tipos de colagénio. Sem fornecimento suficiente de vitamina C, sílica e do aminoácido hidroxiprolina, o colagénio não pode ser construído adequadamente.

Invertendo a perspectiva, podemos primeiro perguntar o que impediria a flexibilidade e daí derivar as dependências da flexibilidade. A flexibilidade será diminuída por estes factores:
- anos ou mesmo décadas de não utilização dos músculos e articulações na sua capacidade
- inflamação sistémica de baixo grau, ou doença grave, principalmente devido a factores nutricionais,
- fraqueza do grupo muscular antagonista, levando à falta de inibição do reflexo espinal,
- fraca ligação mente-músculo devido à deficiência de exercício geral e movimento
- má postura,
- stress psicossocial crónico, levando a níveis elevados de cortisol, e tensões musculares subconscientes que facilmente se tornam crónicas, causando nós, pequenos e grandes.

Em segundo lugar, sobre os efeitos sistémicos. Foi demonstrado que o treino de flexibilidade mobiliza células estaminais. De seguida, o treino de flexibilidade com foco na fáscia melhora a perfusão dos tecidos com oxigénio e nutrientes, melhorando também a remoção de resíduos, uma vez que o sangue e a linfa são bombeados através dos tecidos. Isto inclui as articulações e as suas cartilagens. Particularmente, porém, a fáscia é mobilizada e treinada para redistribuir as forças através dos tecidos. De acordo com a ciência, esta mobilização da linfa e dos fluidos intersticiais é uma componente central na prevenção do lipedema. Por fim, o treino de flexibilidade tem dois efeitos principais no sistema nervoso. Equilibra o nervo simpático e parasimpático (vago), ajudando a aliviar a perceção do stress. Por último, mas não menos importante, o treino adequado da flexibilidade melhora o “sensorial interior”, a propriocepção, ajudando a elevar a consciência corporal, o que contribui para um bom equilíbrio. Qualquer um destes efeitos sistémicos tem uma ligação direta com a sua saúde e longevidade futura.

Em terceiro lugar, temos de mencionar a intrincada relação entre a flexibilidade e a inflamação sistémica persistente e de baixo grau. A inflamação sistémica é um estado de alerta de todo o organismo. Nos últimos anos, a inflamação tem sido identificada como a principal causa do envelhecimento acelerado. A inflamação sistémica de baixo grau e o stress oxidativo elevado podem ser detetados por exames laboratoriais médicos, embora não sejam medidos em exames padrão.

Ora, a inflamação envolve a sinalização química entre as células e os tecidos do corpo, mediada pelo sistema imunitário. Níveis mais elevados destes mensageiros inflamatórios levarão a uma vasta gama de configurações desfavoráveis ​​em todo o corpo, muitas vezes relacionadas com o aumento da dor ou com a redução da funcionalidade, ou mesmo com a deterioração crítica dos tecidos. A inflamação sistémica está implicada em várias condições crónicas de saúde, danificando o cérebro, os nervos, o coração, os vasos sanguíneos, o timo, o intestino e os músculos. Muitas vezes, a inflamação sistémica é causada por fatores nutricionais.

Em relação à mobilidade, a inflamação sistémica pode resultar em viscosidade geral da fáscia, diminuição da força, perda de coordenação e diminuição da amplitude de movimento. Por outras palavras, a inflamação sistémica manifesta-se numa flexibilidade fortemente reduzida.

É muito interessante ver que os efeitos sistémicos de um treino de flexibilidade adequado podem contrariar a inflamação sistémica!


Aqui está, e na verdade não é surpreendente: o treino adequado de flexibilidade, para além de uma nutrição adequada, contribui fortemente para a saúde geral e para a longevidade. O bom é que pode ser iniciado em qualquer idade!


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